- البوابة
- الأعضاء ▼
- اسألة شائعة
- ما الجديد؟
الرئيسية 
موقع دراسة الرا 
الأحداث أحدث الصور 
المنشورات س .و .ج التسجيل دخول | جواهر ستار التعليمية |
| أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، في منتديات جواهر ستار التعليميه المرجو منك أن تقوم بتسجـيل الدخول لتقوم بالمشاركة معنا. إن لم يكن لـديك حساب بعـد ، نتشرف بدعوتك لإنشائه بالتسجيل لديـنا . سنكون سعـداء جدا بانضمامك الي اسرة المنتدى مع تحيات الإدارة |
| جواهر ستار التعليمية |
| أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، في منتديات جواهر ستار التعليميه المرجو منك أن تقوم بتسجـيل الدخول لتقوم بالمشاركة معنا. إن لم يكن لـديك حساب بعـد ، نتشرف بدعوتك لإنشائه بالتسجيل لديـنا . سنكون سعـداء جدا بانضمامك الي اسرة المنتدى مع تحيات الإدارة |
 |
| |
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
فقدت كلمة المرور؟
فقدت إسم العضوية؟ الأحد 7 سبتمبر - 15:52:56 | المشاركة رقم: | ||||||||
عضو نشيط  
| موضوع: تمرين تقوية وإبراز عضلات البطن تمرين تقوية وإبراز عضلات البطن [size=34] [size=32][size=undefined] تمرين تقوية وإبراز عضلات البطن [/size][/size][size=32]،’،[/size] [/size] [size=34]  [/size][size=34]تمرين تقوية وإبراز عضلات البطن[/size] [size=34]تمرين تقسيم عضلات البطن واحدة من أفضل التمارين الضرورية ان كنت تريد الحصول على جسم متناسق ورياضي وفي هذا التمرين سنقوم بتدريب عضلات البطن للحصول على بطن قوي ومقسم دون اثقال والشعور بالآم في العمود الفقري وذلك الألم [/size] [size=34]يكون غالبا نتيجة التدريب بشكل غير صحيح[/size] [size=34]وضعية البداية[/size] [size=34]قم بالإستلقاء على بطنك وبعدها قم برفع وزن جسمك عن طريق ساعديك وساقيك مع الأخد بعين الإعتبار فتح رجليك توازيا مع كتفيك وتكوين خط مستقيم بجسمك كما [/size] [size=34]توضح الصورة[/size] [size=34] [size=34] [/size] [/size] [size=34] إنتباه مرفقين يجب أن يكونا متوازيين مع كتفيك لتفادي إنزال إرهاق الكتفين  ملاحظة من المهم جدا أن تركز ذهنيا على عمل عضلات بطنك للإستفادة جيدا من هذا التمرين مع البقاء على هذه الوضعية 15 ثانية على الأقل  بعض الأخطاء التي يجب تجنبها   التكرارات المبتدئين:15 ثانية * 3 تكرارات المتوسطين: 30 ثانية * 3 تكرارات المتقدمين:60 ثانية في 4 تكرارات [/size] خِتَامَا  ،،، أَشْكُرُكُمْ عَلَىْ حٌسْنٍ مُتابَعَتِكُمْ لِلْمَوْضُوُعْ ! نَلْتَقِيْ فٌيِ مَوَاضِيْعْ أُخْرَىْ إٍنْ شَاْءْ اللهْ وَاَلْقَادِمُ أَحْلَىْ وَ أَفْضَلْ ــ 
| ||||||||
 |
| الإشارات المرجعية |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17) | |
|
| |
مواقع صديقة
| أعلانات نصية | |
| قوانين المنتدى | |
| إعــــــــــلان | إعــــــــــلان | إعــــــــــلان | إعــــــــــلان |
