مواضيع ذات صلة

**محمد12** · السبت 14 مارس - 10:03:35

[rtl]لأيام تصبح أطول وأطول ، وتمتد الروتين اليومي ويصبح من المحتم عدم الوقوع في أيدي القلق. نميل إلى أن نكون أكثر تسارعًا بشكل عام ، وبالتالي ، فإن الحصول على نوم لطيف ومريح يصبح معقدًا. في حالة البالغين ، من المستحسن أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات متتالية ، حتى يتعافى الجسم والعقل. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، يجب أن تعرف أنه لحسن الحظ ، هناك علاجات طبيعية يمكن أن تساعد في جعل الغفوة أسرع.

[/rtl]
[rtl]يريد مساعدتك في الحصول على ليلة من النوم العميق والمنعش من خلال مشاركة قائمة المشروبات التي قد تساعدك على تحقيق ذلك.[/rtl]
[rtl]

1. الحليب الدافئ

[/rtl]

[rtl]الحليب الدافئ هو أحد أفضل الخيارات للحث على نوم عميق ومريح. يحتوي على التربتوفان ، الذي يزيد من السيروتونين في الدماغ ، وهو مادة تعطينا مشاعر السعادة والرفاهية. يتم إنتاج هرمون الميلاتونين أكثر في ظل هذه الظروف ، وهذا أمر ضروري ، لأنه قادر على إثارة النوم ، حتى في أولئك الذين يعانون من الأرق المزمن.[/rtl]
[rtl]

2. شاي النعناع

[/rtl]
[rtl][img(720px,535.047px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240432-73179260-225ba8607b927401f42fbcc6055d0cb6d3d80977-1500-1-1583388854-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]يخفف شاي النعناع من آلام المعدة بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. من خلال تفريغ العضلات ، يقلل النعناع أيضًا من شدتها ، مما يسمح للجسم بالاسترخاء بشكل صحيح. إذا كنت تستعد لامتحان أو عرض تقديمي مهم يحافظ على رميك واستدارة الليل ، فإن هذا الشاي هو خيار رائع للنظر فيه.[/rtl]

[rtl]

3. عصير الكرز

[/rtl]
[rtl][img(720px,573.625px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240433-73179660-1471eadef5095724b9ac7746d1b11955180a8fb2-1500-1-1583388993-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]يحتوي عصير الكرز ، مثل الحليب ، على التربتوفان . لذلك ، يمكن أن ينتج هرمون الميلاتونين ، مما يحسن نوعية نومك. تم اختبار هذا العصير في العديد من الدراسات لعلاج الأرق ، وثبت أنه أحد أكثر الخيارات فعالية لمكافحته ، مما يضمن المزيد من ساعات الراحة في الليل.[/rtl]
[rtl]

4. حليب جوز الهند

[/rtl]

[rtl]يحتوي حليب جوز الهند على المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما معدنان قادران على إرخاء العضلات وضمان نوم جيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من ضغط الدم والتورم في الكلى. بفضل الكمية الكبيرة من الشوارد الطبيعية ، فإنه يساعد الجسم على التوازن والاسترخاء.[/rtl]
[rtl]

5. عصير الموز مع حليب اللوز

[/rtl]
[rtl][img(720px,535.047px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240435-73182760-b72c9588368ff008daa7808ce9bd7712abdfedfe-1500-1-1583389492-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]يحتوي الموز أيضًا على التربتوفان ، بالإضافة إلى اثنين من المعادن الرئيسية لإرخاء العضلات: البوتاسيوم والمغنيسيوم. الفاكهة لها تأثير مهدئ يعمل بشكل متكامل ويقلل من الإجهاد البدني. كما أن كمية الألياف والكربوهيدرات تملأ المعدة وتؤدي إلى الشعور بالشبع مما يزيد من الرغبة في النوم.[/rtl]

[rtl]

6. الشاي الاخضر

[/rtl]
[rtl][img(720px,540.984px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240436-73185960-0cc3b888f346f58877bedde83dde1366b68812be-1500-1-1583389761-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]محملة بمضادات الأكسدة ، الشاي الأخضر هو خيار للنظر في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الشاي الأخضر منزوع الكافيين هو الخيار الأفضل. يحتوي على الثيانين الذي يشجع على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد البدني ، مما يساعدك على الحصول على نوم طويل ومريح.[/rtl]
[rtl]

7. حليب اللوز

[/rtl]
[rtl][img(720px,573.625px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240437-73186060-a6c34d11df42d1a6536b1ebb04186b9b46ccb207-1500-1-1583389828-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]يتم تحميل اللوز بكل ما يحتاجه الجسم للحصول على نوم عميق. أثبت حليب اللوز الغني بالمغنيسيوم أنه فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بتعزيز النوم ، بسبب فعالية هذا المعدن. مثل حليب البقر ، يحتوي حليب اللوز على التربتوفان ، وبفضل هذا ، يمكن للجسم إنتاج الميلاتونين. هذا الهرمون ضروري لتنظيم جداول النوم ، ولهذا السبب يميل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن إلى تناول مكملات الميلاتونين للنوم بشكل صحيح.[/rtl]

[rtl]

8. شاي البابونج

[/rtl]
[rtl][img(720px,573.625px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240438-73186660-7fd71144d94550fa39feccd19775b53b5ae21cef-1500-1-1583389876-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]شاي البابونج له تأثير مريح على الجسم. ينصح به عادةً لآلام المعدة ، لأنه يمكن أن يساعد على الهضم وتخفيف التوترات الداخلية. ومع ذلك ، أثبت البابونج أنه فعال للغاية في الحد من أعراض الإجهاد ، مثل الأرق والقلق.[/rtl]
[rtl]

9. شاي الجذر فاليريان

[/rtl]
[rtl][img(720px,573.625px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240439-73187510-eb036cc9f211106cb451ce0f8b5ce657c84617e7-1500-1-1583389944-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]ينصح بشدة شاي جذر فاليريان للحث على نوم طبيعي وعميق ، نظرًا لكمية مضادات الأكسدة وحمض فاليرينيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من الانتفاخ والضغط الجسدي والعقلي. أظهرت دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أنها يمكن أن تساعد بشكل كبير في منع اضطرابات النوم.[/rtl]
[rtl]

10. شاي اشواغاندا

[/rtl]
[rtl][img(720px,535.047px)]https://files.brightside.me/files/news/part_79/796173/15240440-73188210-f20733def6d956cbb62d852cc017f99bef4fcade-1500-1-1583390018-728-32e9147584-1583499887.jpg[/img]

[/rtl]
[rtl]Ashwagandha هو عشب قديم يستخدم طبيًا لمجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية. أصبح معروفًا بقدرته على الحد من الكورتيزول ، وبالتالي الشعور بالتوتر والقلق. لقد أثبتت فعاليتها في إرخاء العقل وإرخائه ، مما يساهم في نوم أكثر هدوءًا في الليل.[/rtl]
[rtl]هل جربت أيًا من هذه المشروبات من أجل نوم أفضل؟ أي واحد هو المفضل لديك؟ تقول لنا في قسم التعليق[/rtl]

الموضوعالأصلي : 10 مشروبات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل // المصدر : ممنتديات جواهر ستار التعليمية //الكاتب: محمد12

إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان
إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان
إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان
إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)

الــرد الســـريـع