لست وحدك تعاني من المشاكل المتعلقة بالنوم، ولست وحدك أيضاً الذي يبحث عن حل لهذه المشاكل. لقد وجد البعض الراحة من الأرق من خلال تطبيق بعض التقنيات، التي قد تكون مفيدة ونافعة وفعالة بالنسبة لك.

هل انت/انتي مستعد (هــ) سوف نبدأ الآن

• حفِّز النوم عن طريق تقنية الإسترخاء وتغيير بعض المتغيرات في حياتك.

• إكتشف الأنماط في عادات نومك.

• إذا كانت لديك مشاكل نوم عنيفة ولم تجدي هذه التقنيات، إستشر طبيبك ليساعدك في فهم ومعالجة مشاكل نومك ، واسأله ما إذا كانت الأدوية ملائمة في حالتك.

[size=13] هناك ثلاث أشياء بإمكانك تجربتها فوراً، لانها ربما تساعدك في التغلب على مشاكل نومك وهي:

1) أشرب كوب من الحليب الدافيء. وهذه مقولة علمية ظهرت منذ عهد أجدادنا القدماء. لأن الحليب يحتوي على مادة (التريبتوفان) وهى مركب كيميائي قد يؤدي إلى تحفيز النوم عند بعض الناس.
2) أخذ وجبة خفيفة، ولكن فقط عند الشعور بالجوع . حيث أن الذهاب إلى السرير مع الشعور بالجوع قد يؤثر على النوم .
3) الوجبات الغنية بالكاربوهيدريت هي وجبات جيدة قبل النوم ولكن يجب عدم الإكثار منها ، إذ أن عسر الهضم قد يربك نومك .
4) أبق بعيداً عن الفراش حتى تحس بالتعب والنعاس الكافي لتخلد إلى النوم، فإذا اضطجعت على الفراش ولم تخلد إلى النوم خلال 20 دقيقة عليك الخروج إلى غرفة أخرى فوراً، أو قم بأي عمل يساعدك على الإسترخاء. على سبيل المثال : قراءة كتاب مسلي….. . ولا تعد إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد ، الشـــــــــديــــــــــــــــــــــــــــــــد.

بالاضافة إلى ذلك فهناك العديد من التقنيات لإعادة التحكم في نومك.
بعض التغييرات البسيطة في اسلوب حياتك وتغيير بيئتك الخاصة تعتبر تغنيات فعالة .
• على سبيل المثال التحضير للنوم،
• إتباع جدول معين للنوم ،
• جعل غرفة النوم مثيرة ومشجعة على النوم لأن هذا قد يؤثر بشكل كبير على سلوك نومك .
أما إذا كنت ممن يعملون بنظام الورديات ، هناك طرق لمجابهة التحديات التي تواجهك.

[size=10]أولاً: التحضير للنوم :
• استعدادك للتمتع بنوم هاديء يتطلب منك ألضبط الجيد لمسرح النوم. ولضبط مسرح النوم وللمساعدة لجلب الراحة النفسية والجسدية، جرِّب بعض التقنيات مثل التأمل، والإسترخاء، أو حتى أخذ حمام دافيء .
• يجب أن يبقى ذهنك خالياً من أثار المنبهات أوالكحول على الأقل قبل ساعتين من موعد نومك ،
• ممارسة النشاطات المحدودة مثل القراءة أو الإستماع إلى موسيقى هادئة .
• التوقف عن مثيرات القلق عند الذهاب للنوم.
• تجنب التفكير بحل مشاكلك الخاصة قبل النوم بساعتين على الأقل.
• قبل الخضو[/size]
[/size]