كيف تحمي ذاكرتك وتؤخر شيخوختك؟



لتحقيق هذا الهدف يجب الالتزام بمجموعة من السلوكيات منها:
* تقليل التوتر العصبي:
فقد ثبت ان التوتر العصبي المزمن يعطلان الاداء الطبيعي للذاكرة وخصوصا مع تقدم السن ، كما ان التعرض لهرمونات التوتر له تأثير عكسي على المخ والذاكرة.
* النشاط البدني:
يؤدي النشاط الجسماني والتمرينات الرياضية الهوائية () الى زيادة تروية المخ بالدم وتحفيز نمو الخلايا العصبية.
وقد اثبتت الدراسات ان الذين مارسوا نشاطات بدنية بين سن العشرين والستين كانوا أقل عرضة لمرض الزهايمر
*النشاط الذهني:
ان الذين يزاولون انشطة ذهنية يكونون أقل عرضة للاصابة باضطرابات الذاكرة واثبتت بعض الدراسات انه كلما ازداد مستوى التعليم انخفضت معدلات حدوث اضطرابات الذاكرة.
* الغذاء الصحي :
فالافراط في الدهون والسكريات يؤدي الى زيادة الوزن وأمراض السكري وضعط الدم وتصلب الشرايين وهو مايؤدي الى اختلال الذاكرة مع تقدم السن.
لكن بعض انواع الدهون ذات تأثير جيد للذاكرة مثال ذلك زيت الزيتون ، أوميجا - 3.
* الابتعاد عن الرياضات العنيفة:
مثل الملاكمة ، حيث يتعرض لا عبوها لاضطرابات الذاكرة ومرض الزهايمر.
*تجنب التدخين :




لانه يزيد من فرص الاصابة باضطراب الذاكرة مع تقدم السن.
* تجنب ملوثات البيئة :
مثال ذلك الالمنيوم والزئبق.
* تجنب الكحول