منتديات جواهر ستار التعليمية
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، في منتديات جواهر ستار التعليميه
المرجو منك أن تقوم بتسجـيل الدخول لتقوم بالمشاركة معنا. إن لم يكن لـديك حساب بعـد ، نتشرف بدعوتك لإنشائه بالتسجيل لديـنا . سنكون سعـداء جدا بانضمامك الي اسرة المنتدى

مع تحيات الإدارة

نسيت كلمة السر !!

نموذج إعلان

pic

نموذج إعلان

pic

نموذج إعلان

pic


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ إرسال المشاركة
بواسطة
موضوع العلوم الطبيعية شهادة التعليم المتوسط 2014
نوعا الموصولِ
انهيار النظام الاشتراكي و بروز الاقتصاديات الاسيوية
مذكرات اللغة العربية للسنة الرابعة ابتدائي مقطع
مطويات كليك في العلوم الفيزيائية سنة 4 متوسط
دُروس خصُوصيـّـۃ لِطُـلابْ « bem 2018 »بــدأتْ في مآدة العلـوم الطبيعـية و الحيـآة
الدرس الخامس - التحديد فى الفوتوشوب - 2 - Selection In photoshop
شرح مفصل لحل جملة معادلتين
حوليات السنة الخامسة ابتدائي ( ماي + جوان )
قصة حبي أشبه بمسلسل تركي
التربية الموسيقية - تآليف موسيقية : الفالس
موضوع الهندسة الكهربائية بكالوريا 2017 شعبة تقني رياضي
الأربعاء 5 يونيو - 22:51:41
الجمعة 26 أبريل - 20:09:25
الجمعة 26 أبريل - 20:08:16
الجمعة 26 أبريل - 20:07:44
الجمعة 26 أبريل - 20:07:18
الجمعة 26 أبريل - 19:37:24
الجمعة 26 أبريل - 19:28:23
الجمعة 26 أبريل - 19:26:55
الجمعة 26 أبريل - 19:23:17
الجمعة 26 أبريل - 19:21:57
الجمعة 26 أبريل - 19:21:24
الجمعة 26 أبريل - 19:20:52
مستر
مستر
مستر
مستر
مستر
satarcette
محمد12
محمد12
محمد12
السان سيرو وان
السان سيرو وان
السان سيرو وان
الاعضاء فقط من يستطيع النسخ بعد مشركات
0

منتديات جواهر ستار التعليمية :: مـــنـــتــــديــات الأسرة :: قضايا آدم و أناقة ولياقة آدم

شاطر

تمارين شد البطن  Emptyالأحد 7 سبتمبر - 15:54:35
المشاركة رقم:
عضو نشيط
عضو نشيط

نمر مقنع

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 2028
تاريخ التسجيل : 18/10/2010
العمر : 29
مُساهمةموضوع: تمارين شد البطن


تمارين شد البطن


[size=34]تمارين شد البطن [/size]

 

[size=34]تمارين شد البطن  Abdominaux-homme[/size]

 

:تمارين شد البطن


كما هو شائع فالعديد من الناس تعاني من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن
تحديداً , وهذا قد يكون ناتج بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ

وفي هذه المقالة سوف نقدم لكم 10 من افضل تمارين لشد البطن . كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين.


1- تمرين الدراجة

تمارين شد البطن  Bicycle-Crunches

:خطوات أداء التمرين
1- استلق على الأرض .

2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية

3- خذ استراحة 15 ثانية

4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات


فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .


2- Arm-Crunch





تمارين شد البطن  Arm-Crunch



:خطوات التمرين
[size=34]


[/size]
1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)

2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم

3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة)

4- قم بعمل 15-25 تكرار

5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات





فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطن العلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس



تمارين شد البطن  Arm-leg-raise


:خطوات التمرين


1- تحتاج إلى كرة التدريب


2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .


3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة


4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى




فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى
من بعد هذا التمرين .
4- Ball Leg Raises


تمارين شد البطن  BallLegRaise


كيف تقوم بأداء هذا التمرين :-


1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك

2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)

3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى

4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة


:فوائد التمرين


يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .







5- لمس القدم


تمارين شد البطن  ToeTouch


:كيفية اداء التمرين


1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة

2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن

3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية

4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات




:فوائد هذا التمرين


هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .




6- رفع الأرجل والإستناد باليدين


تمارين شد البطن  ChairLegRaise


1- ثبت يديك كما بالصورة

2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)

3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات


فوائد هذا التمرين :-


إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين






7- تمرين رفع الأرجل





تمارين شد البطن  VerticleCrunchFull


:الخطوات
1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك

2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)

3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات




:المميزات





الموضوعالأصلي : تمارين شد البطن // المصدر : منتديات بربار التعليمية //الكاتب: نمر مقنع


توقيع : نمر مقنع








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تمارين شد البطن  Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


منتدى تحضير بكالوريا 2017 قسم السنة الرابعة متوسط شهادة المتوسط BEM 2017منتديات جواهر ستار التعليمية