منتديات جواهر ستار التعليمية
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، في منتديات جواهر ستار التعليميه
المرجو منك أن تقوم بتسجـيل الدخول لتقوم بالمشاركة معنا. إن لم يكن لـديك حساب بعـد ، نتشرف بدعوتك لإنشائه بالتسجيل لديـنا . سنكون سعـداء جدا بانضمامك الي اسرة المنتدى

مع تحيات الإدارة



أهلا وسهلا بك إلى منتديات جواهر ستار التعليمية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةالرئيسية  ستارستار  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط .•:*¨`*:• منتديات جواهر ستار التعليمية•:*¨`*:•. على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات جواهر ستار التعليمية على موقع حفض الصفحات
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك اختبار شهر أكتـوبـر في مـادة اللغة العربية السنة التالثة ابتدائي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تفاصيل عملية تخفيف مواضيع بكالوريا 2017 جميع الشعب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تقديم الخبر وجوبا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تقديم المبتدأ وجوبا
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الجملة الشرطية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الجمل الواقعة محل جمل أخرى
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الموضوع الثالث المقترح لشهادة التعليم المتوسط اللغة العربية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الموضوع الثاني المقترح لشهادة التعليم المتوسط اللغة العربية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك نموذج لاختبار الثلاثي الأول في اللغة العربية 4 متوسط
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المشكلة"و"الإشكالية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تمارين نظرية طاليس والنسب المثلثية للتحضير لـ ش.ت.م لسنة 2008م.
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شرح دروس الظواهر الميكانيكية والكهربائية ‏للسنة الرابعة متوسط
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الفرض الاول للفصل الاول فـي اللغة العربية للسنة الرابعة متوسط2016
شارك اصدقائك شارك اصدقائك اقتراح موضوع في مادة الرياضيات لامتحان شهادة التعليم المتوسط
شارك اصدقائك شارك اصدقائك اقتراح موضوع في مادة الرياضيات لامتحان شهادة التعليم المتوسط
أمس في 21:18:10
أمس في 21:16:37
أمس في 20:32:24
أمس في 20:31:49
أمس في 20:30:20
أمس في 20:29:55
أمس في 18:26:54
أمس في 18:26:03
أمس في 18:22:08
أمس في 16:12:46
أمس في 11:51:57
أمس في 11:51:32
أمس في 11:51:21
أمس في 11:51:07
أمس في 11:50:56
إضغط عليشارك اصدقائكاوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!



منتديات جواهر ستار التعليمية :: مـــنـــتــــديــات الأسرة :: التغذية والصحة

شاطر

السبت 4 يوليو - 1:51:28
المشاركة رقم:
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 2155
تاريخ التسجيل : 25/07/2014
مُساهمةموضوع: الاطعمة التي تحتوي على فيتامين b6


الاطعمة التي تحتوي على فيتامين b6


فيتامين B6، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من مجموعة فيتامينات B-وأيضا واحدة من أهم العناصر الغذائية المهمة في جسم الإنسان . يعد فيتامين B6 من المغذيات الأساسية لعديد من الأسباب . انه يلعب دورا حيويا في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم، فإنه يساعد في تشكيل الهيم في خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم وأنه من الضروري لاستقلاب الأغذية إلى الطاقة . يساعد هذا الفيتامين أيضا على تقليل الإجهاد، وتقليل أعراض الدورة الشهرية، و علاج الاكتئاب ، و خفض الكولسترول وتقليل مخاطر تسوس الاسنان .

كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب وظيفة الدماغ . بينما عدم تناول الكمية كافية من فيتامين B6 يؤثر على النظام الغذائي الخاص بك، ويمكن أن تكون عرضة لنقص فيتامين B6، الذي يظهر في أعراض مثل التهاب اللسان، والتهيج، والتعب، والضعف وتشكيلات مثل مقياس على الجلد والفم . يمكن أن يؤدي أيضا إلى الاكتئاب و الصرع . لتجنب نقص فيتامين B6، يجب أن تجعل من نظامك الغذائي شامل الأطعمة الغنية من فيتامين B6 . الاطعمة التي تحتوي على فيتامين b6 اللحم فيتامين B6 يمكن الحصول عليه من خلال اللحوم المتنوعة . الدجاج والديك الرومي ولحم البقر كلها مصادر ممتازة من المغذيات المفيدة . يمكنك الحصول على قطعة واحدة من صدر الدجاج المشوي الذي يحتوي على أكبر قدر من 0.64ملغ B6ونفس الكمية من لحم الديك الرومي يحتوي على 0.54 ملغ . يمكنك ادراج اللحوم في نظامك الغذائي من خلال وصفات بسيطة وحتى الوجبات الخفيفة مثل السندويشات، وزيادة كمية B6 عن طريق استهلاك اللحوم البسيطة والفعالة .

السمك كما هو الحال مع اللحوم والأسماك المعينة والغنية بفيتامين B6 . سمك القد والسلمون والهلبوت وسمك السلمون المرقط، والتونة وسمك النهاش هي فقط بعض الأمثلة من الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من B6، ويمكن أن تشكل جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن . التونة الصفراء هي واحدة من أفضل المصادر الغذائية من فيتامين B6 مع 1.8 ملغ والتي وجدت في وجبة واحدة . بالإضافة إلى ذلك، فإنه السمك من أصح مصادر المغذيات . وهناك سمك السلمون المشوي الذي يحتوي على 0.52 ملغ ويحتوي سمك الهلبوت 0.45 ملغ . الخضروات تحتوي معظم الخضروات عادة على مستويات معقولة من فيتامين B6، ولكن هناك بعض القوى من الخضار الغني بفيتامين B6 مثل الفلفل، السبانخ، البطاطا المخبوزة البازلاء الخضراء، والبطاطا، و القرنبيط ، والهليون، واللفت الأخضر كلها مصادر ممتازة من فيتامين B6 .

هذا الخضار أيضا، يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامين ، مع انخفاض الدهون فإنه يحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تعتبر ضرورية للصحة الجيدة . المكسرات والبذور الفول السوداني و بذور عباد الشمس والكاجو والبندق، والتي تحتوي على 0.6ملغ – كلها مصادر جيدة من فيتامين B6 ويمكن أن تؤكل مع الوجبات الخفيفة التي تم إضافتها إلى الوصفات الشعبية . الخبر – القمح الخبز او القمح الكامل والحبوب والنخالة هي ايضا غنية بفيتامين B6 وربما تكون بالفعل جزءا من نظامك الغذائي اليومي . حيث يحتوي القمح الجرثومي على فيتامين B6 3ملغ في 100 جرام، مما يجعلها واحدة من المصادر الأكثر قيمة من المواد الغذائية . الفول والبقوليات الحمص والعدس وفول الصويا هي فقط بعض الأمثلة من فيتامين B6-الفول والبقوليات الغنية . الفاصوليا هي مصدر جيد آخر من المغذيات .

يمكنك الحفاظ على كمية من فيتامين B6 وتقلل من خطر نقص فيتامين B6 . دراسات وابحاث لأن فيتامين ب 6 هو مطلوب لعملية التمثيل الغذائي لحمض تريبتوفان الأميني، تم استخدام اختبارات التريبتوفان (مقايسة الأيض التربتوفان بعد جرعة فموية من التربتوفان) بمثابة تقييم وظيفي من فيتامين B 6 . وتشير الدراسات في الولايات المتحدة أن المدخول الغذائي من فيتامين B 6 في المتوسط حوالي 2 ملغ / في يوم للرجال و 1.5 ملغ / في اليوم للنساء . ووجدت دراسة من الأفراد المسنين أن الرجال والنساء فوق 60 سنة تستهلك حوالي 1.2 ملغ / يوم و 1.0 ملغ / يوم، على التوالي؛ كما ان الأطعمة النباتية تحتوي على بعض أشكال من فيتامين ب 6 التي تسمى البيريدوكسين غلوكوزيد؛ هذا شكل من أشكال فيتامين ب 6 يبدو أنه فقط حوالي نصف بيولوجيا كما ان فيتامين ب 6 من المصادر الغذائية أو المكملات الغذائية الأخرى . التي يتم العثور عليها من فيتامين ب 6 في اتباع نظام غذائي مختلط ليكون حوالي 75٪ بيولوجيا (7)






الموضوعالأصلي : الاطعمة التي تحتوي على فيتامين b6 // المصدر : منتديات جاهر ستار العليمية //الكاتب: جميلة


توقيع : جميلة








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


ََ

مواضيع ذات صلة

منتديات جواهر ستار  التعليمية

↑ Grab this Headline Animator

Submit Your Site To The Web's Top 50 Search Engines for Free! share xml version="1.0" encoding="UTF-8"