منتديات جواهر ستار التعليمية
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم ، في منتديات جواهر ستار التعليميه
المرجو منك أن تقوم بتسجـيل الدخول لتقوم بالمشاركة معنا. إن لم يكن لـديك حساب بعـد ، نتشرف بدعوتك لإنشائه بالتسجيل لديـنا . سنكون سعـداء جدا بانضمامك الي اسرة المنتدى

مع تحيات الإدارة



أهلا وسهلا بك إلى منتديات جواهر ستار التعليمية.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الرئيسيةموقع دراسة الراس .و .جالتسجيلدخول
!~ آخـر 10 مواضيع ~!
شارك اصدقائك شارك اصدقائك لتسهيل سير حصص اللغة العربية:منهجية تسيير حصص اللغة العربية للسنة الأولى 2016-2017 word
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تعبير كتابي: تسجيل حدث تاريخي.
شارك اصدقائك شارك اصدقائك فروض و اختبارات و تمارين كلها مرفقة بالحلول سنة 3 ثانوي محاسبة نظام جديد 2013
شارك اصدقائك شارك اصدقائك مــذكرات تخـــرج مـــــاستر 2 للسنة الجامعية 2015/2014
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحضير نص : حزن أب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحضير نص :النزعة العقلية في الشعر
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحضير نص : التقليد و التجديد في النتاج الشعري
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحضير نص : شعر الزهد
شارك اصدقائك شارك اصدقائك C2 : Le verbe : reconnaître le verbe dans une phrase
شارك اصدقائك شارك اصدقائك Complète avec : maintenant, plus tard, autrefois, demain, hier
شارك اصدقائك شارك اصدقائك FRANCAIS C1 : passé / présent / futur
شارك اصدقائك شارك اصدقائك البعد العرفاني عند العلامة عفيف الدين التلمساني في يوم دراسي بوهران:
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحضير جميع نصوص اللغة العربية ثانية ثانوي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك المستوى : السنة التحضيرية النشــــاط : تربية مدنية الموضـــوع: التعــــاون
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الكراس اليومي مع المذكرات السنة الثانية الجيل الثاني
أمس في 21:22:23
أمس في 20:45:55
أمس في 18:42:27
أمس في 12:33:09
الأحد 19 فبراير - 19:56:03
الأحد 19 فبراير - 19:50:41
الأحد 19 فبراير - 19:36:37
الأحد 19 فبراير - 19:33:40
الأحد 19 فبراير - 16:17:52
الأحد 19 فبراير - 16:09:45
الأحد 19 فبراير - 16:07:14
الأحد 19 فبراير - 9:40:08
الأحد 19 فبراير - 9:09:50
الأحد 19 فبراير - 8:28:01
الأحد 19 فبراير - 7:43:09
إضغط عليشارك اصدقائكاوشارك اصدقائك لمشاركة اصدقائك!



منتديات جواهر ستار التعليمية :: مـــنـــتــــديــات الأسرة :: التغذية والصحة

شاطر

الخميس 25 ديسمبر - 19:40:38
المشاركة رقم:
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 4146
تاريخ التسجيل : 12/08/2014
مُساهمةموضوع: هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول


هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول


هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول
الكولسترول قضية منزلية ،

 والكولسترول هو ستيرويد الدهون و من الضروري لحسن سير أغشية

الخلايا ، ولكن مستويات عالية من الكولسترول يمكن ان تضر القلب ،

الكوليسترول لا يذوب في الماء بل يطفو في مجرى الدم ويعلق إلى

البروتينات و هذه النتائج في تشكيل البروتينات الدهنية ، هناك نوعان

 من الكولسترول ،


LDL أو البروتين الدهني منخفض الكثافة

 HDL أو والبروتين الدهني العالي الكثافة وهو الكوليسترول السئ

و هذا لأنه يتراكم في أنسجة الجسم و على جدران الشرايين ويتم تشكيل لوحة

و هذا يسبب تصلب الشرايين ، ويمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض القلبية

الوعائية بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية

 

كيف يقوم زيت الزيتون بمساعدة الكولسترول ؟

زيت الزيتون الذي نستخدمه في حياتنا اليومية له تأثير كبير على صحتنا

، وذلك لأن معظم الزيوت تحتوي على كمية جيدة من الدهون ، ولكن زيت

الزيتون يمكن أن يساعد فعلا في انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم

ومنع حدوثه أيضا


 

الحصول على الدهون الغير المشبعة من :

–      زيت الزيتون وزيت الكانولا و زيت الفول السوداني ،الكاجو واللوز

والفول السوداني ، ومعظم المكسرات الأخرى مثل الافوكادو

 

–      كذلك زيوت الذرة وفول الصويا وعباد الشمس

 وبذرة القط وايضا الأسماك .

 

الحصول على الدهون المشبعة :

– الحليب كامل الدسم والزبدة ، والجبن ، والآيس كريم، اللحوم الحمراء ،

الشوكولاته، حليب جوز الهند ، وزيت جوز الهند .

 

يحتوي زيت الزيتون على

مستويات الحد الأدنى من الدهون المشبعة وغير المشبعة ، هذا الزيت

يقوم بالقدرة على التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم في الجسم ،

من ناحية أخرى يحتوي زيت الزيتون على أعلى مستوى من الدهون

الأحادية غير المشبعة – حوالي 75-80٪ ، مما يساعد على بناء

الكولسترول الجيد HDL في الجسم.

 

الأبحاث التي أجريت في جامعة مينيسوتا ، أظهرت أنه

على الرغم من ان سكان كريتي وغيرها من سكان البحر الأبيض المتوسط

تقريبا ياكلون الكثير من الدهون الغذائية والأميركيين ايضا ، الا ان لديهم

معدلات أقل بكثير من أمراض القلب، وذلك من الفارق في الاستهلاك

المتوسط من زيت الزيتون البكر الممتاز.

 

اكتشف الباحثون في جامعة نايميخن في هولندا أن

الحمية منخفضة الدهون لها في خفض الكولسترول الكلي ، بينما ينخفض

مستوى الكولسترول HDL أيضا على العكس من ذلك ، اتباع نظام

غذائي عالي الدهون على أساس زيت الزيتون البكر الممتاز يقلل من

الكوليسترول الكلي في حين HDL الكولسترول يزيد في الواقع

 

الآن أننا نعرف أن هناك بحوث لدعم استخدام زيت الزيتون ، دعونا نرى

كيفية استخدامها في النظام الغذائي اليومي ، وكذلك كيفية إعطاء النظام

الغذائي الخاص بك :

–      استبدال الزبدة والسمن مع زيت الزيتون

 

–      استهلاك مجموعة متنوعة من الخضروات الموسمية ، والمنتجات

المحلية الطازجة (الخضر الورقية الخ) مع وجبتك الرئيسية

كل يوم بأضافة زيت الزيتون اليها

 

– أكل مصادر الحبوب الكاملة من الخبز والأرز والباستا والحبوب الأخرى

مع زيت الزيتون

 

– تأكد من تضمين وجبات نباتية قليلة كل أسبوع

 

– التركيز على الأطباق التي تشمل البقوليات مثل الفول والعدس طويلا

 

–      في محاولة لإعطاء الأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات

والبيض كبدائل للحوم الحمراء

 

– الحد من اللحوم الحمراء إلى حصص صغيرة في بعض الأحيان

 

– الحلوى مع الفاكهة الطازجة

 

–      ممارسة النشاط البدني ، ومستويات اللياقة البدنية المثلى

 والشعور العام للرفاه

 

ذكرت احدى الدراسات من جامعة مدريد المستقلة في اسبانيا وجدت

 في دراسة أن زيت الزيتون البكر غذاء إضافي غني ساعد على خفض

نسبة الكوليسترول LDL في الجسم ويرتبط ذلك أيضا إلى زيادة

HDL الكولسترول الجيد في الجسم البشري





الموضوعالأصلي : هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول // المصدر : منتديات جاهر ستار العليمية //الكاتب: هنا جلال


توقيع : هنا جلال





الجمعة 26 ديسمبر - 14:42:29
المشاركة رقم:
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات


إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 4146
تاريخ التسجيل : 12/08/2014
مُساهمةموضوع: رد: هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول


هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول


شكر




الموضوعالأصلي : هل زيت الزيتون مفيد للكوليسترول // المصدر : منتديات جاهر ستار العليمية //الكاتب: هنا جلال


توقيع : هنا جلال








الــرد الســـريـع
..



الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


ََ

مواضيع ذات صلة

منتديات جواهر ستار  التعليمية

↑ Grab this Headline Animator

Submit Your Site To The Web's Top 50 Search Engines for Free! share xml version="1.0" encoding="UTF-8"